実はダイエットに関してはそこそこ知識があります。
理論で動く派。頭でっかち。
そして行動が伴わないダメな奴ｗ

あれは2011年…３３歳。次女が１歳で専業していました。
産後太りは凄くて、過去最高に太っていました。
身長170㎝で78㎏はあったかな？

大震災のショックで、このままでは走って逃げられない！と一念発起。
ダイエットスタート。

ウェイダウンという食事法を試しました。
分食というやつで、いつもの食事３食の分量を、５食に分ける…
少量ずつ食べるというやつです。一食300㎉以下に抑える事。
あと、絶対に空腹になってから次を食べる。

偽の空腹に関して初めて知りました。
「お腹空いたな～」と感じる時は、真の空腹じゃない。
インスリンが下がり始めて、脳が「空腹じゃね？」と感じるせい。

多くの肥満はここで食べてしまうのです。腹いっぱいｗ
すると、血糖値はずっと上がったまま。
インスリン出ぱなし。そうなると、脂肪を蓄え続けるのです！

ウェイダウンは空腹と小食により、この血糖値の乱高下を抑える効果がありました。
また空腹に慣れると、血糖値が下がっても食欲がさほどわかなくなります。

真の空腹は、お腹がぐ～っと鳴った時です。

まだ若かったので、運動もガムシャラにしました。
筋トレ、ジョギング…。
カロリーも厳格にチェックし、毎日記録をつけ、Wiiフィットにも助けられたな～
２年程続けて、１３ｋｇの減量に成功！

このまま走り続けるぞ～と思った時、踵に違和感が。
どんどん痛くなり病院へ。

激しい運動により、踵の骨にトゲが出来ていた。
そんなバカな事あるの？
ドクターストップにつき、ジョギング断念…。

これが不思議なんですが、神社の掃除をしていた時に急に痛くなったんです。
当時は「祟り？」とか思っちゃったけど、無理するなと教えてくれたんですね。
何故なら当時の私には、ある致命的な勉強が欠けていた。
それは「姿勢」

反り腰、О脚、内股という歪んだ姿勢のままジョギングをしたので、間接が痛みまくっていた。
膝も痛めました。
そもそも、過体重でジョギング、ダメ、絶対。
ウオーキングすら気を付けないといけない。膝には体重の３倍の重力が加わるから。

そのままダイエットも辞め、2017年に父のガンと不登校やらでストレスＭＡＸ、食欲制御できず…
気が付けば73㎏に！！

やばいと思うのに、完全に負のスパイラルに入り、まったくお菓子やめられない。
そんな時でした。

飼い猫が去勢手術の為に絶食24時間。
子を想う以上に心配し、願掛けで私も絶食する事にしました。

すると明らかな変化があった。
キツいんだけど脳が冴えわたる。
あれ程欲した甘い物を欲しない。だるくない。

私は脂肪肝があります。
だるいのは絶対に過食、脂肪肝のせいと解っていたのに止められなかった。
原因は、腸内環境の悪化です。
これも33歳ダイエットではまだ無かった知識ですね。
血流がすべて解決する
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堀江昭佳
サンマーク出版
2016-03-10

血流がすべて整う暮らし方
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堀江昭佳
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2019-11-25

こちらを読み、空腹状態は胃腸を綺麗にする、腸内環境を整える＝血流が良くなると知る。
腸内環境が荒れる＝悪玉菌が増えるとなんと、「もっと悪玉増える食事を摂れ～ジャンクフード摂れ～」と脳に指令を出します。
腸が脳を支配してる説、本当ですよ。

これをリセットするのが、断食。の前に…ジャンク食べてた人ほど慣らしが必要。
前のダイエットでは筋肉増えても冷え性酷かったんです。
カロリー削る事ばかり考え、栄養はサプリで摂っていた。
だからなかなか平均体重65㎏まで落ちなかった。

そこで今回は…
肉も食べてますがｗ
小麦粉も極力控えてます。私はちょっとグルテンアレルギーなので。パン大好きなんだけど、めっちゃ太りやすいんですよ。

一日に必ず食べるもの以下
・味噌汁
・甘酒
・玄米
・水たくさん

味噌汁作るのキライで(笑)
前の時もほぼ食べなかった。
うちの家族は私以外味噌汁大好きで、野菜も食べないのでこれで栄養補給をする事に。
味噌(大豆)と米の組み合わせは完全栄養食となるようです。

甘酒はお手製です。
よく、断食ダイエットでは酵素ドリンクが必須とか言われますよね？
あれまったく意味ないと考えますｗ
だって酵素は生もの。
市販する為には熱加工するので、殺菌されている…酵素死んでるｗ

酵素は生の食品に含まれ、消化酵素を助けます。
消化酵素は検索してね。簡単に言えば代謝を良くする。

そこで手作りの甘酒。
酵素も乳酸菌も生きていて、腸内環境を整えるオリゴ糖、脂肪の燃焼を助けるビタミンＢ群、
肌を綺麗にするビオチンまで！
ただカロリー高いので、おやつとして使用。

玄米もビタミンＢ豊富。腹持ちも良い。
１月の末頃から、人生初の乾燥肌と肌荒れ、痒みに悩んでいましたが、お菓子を控え、玄米食べつづけたら肌がすこぶる綺麗に。

３日間断食をする予定でしたが変更。
プチ断食、朝食抜きダイエットにしました。

血流～では夜ご飯を一週間抜く事を推奨していますが、なにせ夜は一番いい食事を摂る我が家。
一人だけ食べないなんて辛い…
でも朝ごはんは一日の為に必要だって習ったし…何よりうん〇が出ない。

悩んでいたら、DAIGOさん動画。




朝食抜くとイクナイ！…というのは、バレンタインみたいな企業の戦略ｗ
パン食べさせたいから朝食を推奨したとか。
裏では小麦粉売りたいアメリカとかあるよなー。

まぁイクナイは根拠ないらしいｗ
慣れるまでは頭がボーッとしたりするのですが、中途半端に食べたり食べなかったりが一番太るらしく、食べないのに慣れるのが一番らしいです。

確かに３日間くらいはキツかったです。
でもその後、眠気、疲労感が無くなり活動的になった。頭も冴えた。
劇的変化です。

一番驚いたのが体型の変化スピード。
前は闇雲に筋トレして食事制限してやっとだったのに、ウエストが一週間以内に細くなった。

運動といえば、週１、２回の太極拳だけです。
確かに太極拳は、スワイショウという回転運動もあり、下肢を鍛え、氣の巡りをよくするので良い運動習慣なんですが、早い。嘘みたい。
これも信じたくなるｗ

プチ断食の効果を実感しています。
効果まとめ。

・痩せるスピードが早い
・空腹が楽になった
・寝起きが良くなった
…恥ずかしい話、ほんと起きれなかったんです。朝10時がやっと。
それが目ざましかけなくても早く起きれるようになりました。空腹は最高の目覚まし時計ですね。
・昼寝をしなくなった
たくさん寝ていてもご飯食べる度に眠く、昼寝必須でした。
ちょっと糖尿になりかけてたよね。
睡眠の質が上がったのか、６時間睡眠で事足りるように。
・肌がきれいになった
・食後血糖値が上がりにくくなり、甘いものを欲しなくなった
前は必ず食後の珈琲で、甘い物を欲してました。珈琲も減らしました。

デメリットは一つだけ。便秘。
食べる量が減っていくのでそうなる。
朝はどうしても、カフェオレ飲まないと出ない感じなので、今後はこれ一杯で様子を見る。

一日の流れ、夜から。

20時…夜ご飯
２時…就寝
８時…起床
正午…昼ご飯

夜から昼まで、丁度１６時間のプチ断食となります。
胃腸が休まり、綺麗綺麗になる。

この食欲マウンテンゴリラの私が食欲抑えられるのは、朝しか無いでした。
朝の準備も早く済む。

毎日朝食でパン２枚、400㎉くらい摂っていましたが、一日でそれだけマイナスにすれば、
1㎏を減らすのに約7000㎉。
7000を400で割り、約18日で１㎏減る計算。

もちろん初期ボーナス期間は、私のように一気に３kg減ります。
みんな誤解をしている点ですが、体重はいくら頑張っても平均的に減りません。階段状に減っていく。

急に落ちたと思えば、平行線、まったく落ちない時期がある。
特に、一気に痩せたあと。
これを停滞期といい、ここで諦める人が多いけど、カロリーを減らし続けたら必ず痩せて行きます。

中年以降は運動も必須ですが、私のようにジョギングはオススメしない。
30分、週３のウォーキングでも充分。
大事なのは、食事制限と食事の質。

質ね。サプリじゃだめね。
和食の偉大さを知った。

そして、焦らない事。ゆっくり痩せたらリバウンドも無くなります。
中高年は特に、急に痩せたら皺になる！
ダイエットが習慣になればしめたもの。その為には、厳しいダイエットは×なんです。
朝食抜きのプチ断食は続けられそう。

この調子でまずは67㎏まで落としてみようと思います。

Tarzan(ターザン) 2020年3月26日号 No.783 [間違いだらけの糖質OFF] [雑誌]
Tarzan(ターザン) 2020年3月26日号 No.783 [間違いだらけの糖質OFF] [雑誌]
マガジンハウス
2020-03-12

理論的で、女性誌のゆるふわダイエット特集よりよほど役に立った。




嫌儲バイアス…人は基本的に儲けようとする事に嫌悪感を感じる。

なるほどねーヤ〇コーチがいきなり有料挟んできて、ナンダカナーと思ったのは自然だったのね。
ワニ君も最初から宣伝しておけば、これだけ批判されなかったのにね。


　 　　　
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